Có nên ngâm mình trong nước đá sau khi chạy bộ?

Trả lời:

Ngâm mình trong nước đá lạnh là một trong những phương pháp được nhiều vận động viên sử dụng để phục hồi sau hoạt động thể lực cường độ cao, bao gồm chạy bộ. Mục tiêu chính là giảm mỏi cơ, giảm sưng viêm và hạn chế tổn thương mô mềm xảy ra do vận động kéo dài.

Khi bạn chạy bộ trong thời gian dài hoặc tốc độ nhanh, thân nhiệt tăng lên, mạch máu giãn ra, hệ tim mạch và cơ bắp làm việc quá mức. Tình trạng này dễ dẫn đến viêm trong cơ và cảm giác đau nhức sau tập. Ngâm nước đá giúp co mạch máu, từ đó giảm lưu lượng máu tạm thời và giảm cảm giác đau. Khi ra khỏi nước lạnh, mạch máu giãn trở lại, dòng máu tươi mang theo oxy và dưỡng chất đổ về các mô cơ, hỗ trợ loại bỏ các chất cặn bã tích tụ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ngâm nước đá sau khi vận động và càng không nên thực hiện tùy tiện. Người chạy nên ngâm cơ thể đến ngang hông trong bồn nước lạnh có nhiệt độ khoảng 10-15 độ C, thời gian không quá 15 phút. Nếu lạm dụng hoặc ngâm quá lâu khiến cơ thể phản ứng ngược, gây tê cứng cơ hoặc ảnh hưởng đến huyết áp.

Runner ngâm đá lạnh sau giải chạy VnExpress Marathon tại Huế. Ảnh: Phạm Chiểu

Lưu ý quan trọng là không nên ngâm nước đá trước khi chạy hoặc tập luyện bởi có thể khiến cơ bắp kém linh hoạt, phản xạ chậm, tăng nguy cơ chấn thương. Người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp thấp hoặc rối loạn tuần hoàn nên thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Bạn chỉ nên xem đây là một lựa chọn bổ trợ chứ không thể thay thế hoàn toàn cho những phương pháp quan trọng khác trong quá trình hồi phục sau vận động. Sau những buổi chạy bộ, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tái tạo cơ, năng lượng, không nên làm việc quá sức vì có thể ảnh hưởng đến tim mạch, trí não.

Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, uống đủ nước giúp duy trì lưu thông máu và hỗ trợ tái tạo sụn khớp. Bạn có thể bổ sung thường xuyên tinh chất thiên nhiên từ collagen type 2 không biến tính và collagen peptide thủy phân để điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate cũng hỗ trợ bảo vệ xương khớp, duy trì sự linh hoạt và hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp.

Bác sĩ Hoàng Quyết TiếnTrung tâm Thông tin Y khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM